Une pratique douce et attentive pour mieux bouger au quotidien
Méthode Feldenkrais ®
d'éducation somatique ®
Moshé Feldenkrais (1904-1984), créateur de la méthode est un physicien de formation. Il a réuni des techniques et des connaissances en arts martiaux (ceinture noire de judo en 1933), psychologie et neurologie pour traiter une grave blessure à un de ses genoux. Afin de se rétablir, apprenant en allant et prenant conscience de l’importance du corps et de ses fonctions, il parvient à rééduquer sa capacité motrice et perceptuelle. L’idée de travailler sur l’activation des muscles qu’on oublie habituellement pour parvenir à en tirer des bénéfices thérapeutiques deviendra « sa méthode » maintenant connue dans le monde entier.
L’idée de base de la méthode Feldenkrais
est que toute personne, quelle que soit sa condition physique, peut développer plus de fluidité, d’aisance et d’efficacité dans ses gestes et dans sa posture.
Améliorer la qualité de mouvement suppose une meilleure utilisation du squelette comme structure de soutien.
La méthode est nourrie des arts martiaux japonais, des notions de mécanique (Feldenkrais conçoit le corps comme une réalité physique constitué de poids et de masses qui s’équilibrent dans l’espace permettant d’être debout et de se mouvoir) et d’une connaissance fine de l’anatomie musculo-squelettique.
Des gestes répétitifs prolongés, des activités intensives mettant en jeu trop de force, comme du sport ou la pratique d’un instrument, ou bien au contraire trop de sédentarité, occasionnent des douleurs ou des limitations.
Ces dysfonctionnements peuvent aussi être occasionnés par des situations de stress, par une blessure, ou une maladie.
Le rôle du praticien
est d’aider la personne à rétablir une meilleure connexion entre le système nerveux central et les sensations, par des mouvements doux et faciles, guidée par la parole (ou par le toucher, le Feldenkrais pouvant aussi se pratiquer en manipulations lors de séances individuelles).
La personne est invitée à ressentir le rôle de chaque partie impliquée dans le mouvement, libérée des efforts inutiles elle retrouve plus en plus confiance en elle, favorisant une meilleure relation à son environnement, une sensation de plus grande sérénité, plus d’énergie et plus d’optimisme dans ses actions.
L’essentiel de la méthode Feldenkrais
Conscience
Mieux ressentir son corps pour mieux le comprendre.
Mobilité
Retrouver de la liberté et de la fluidité dans ses mouvements.
Confort
Réduire les tensions et améliorer sa posture au quotidien.
Bien-être
Plus d’aisance, de légèreté et de vitalité.
« Petit à petit, en changeant la façon dont nous bougeons, nous changeons la façon dont nous sommes. »
Déroulement d’une séance collective :
Sous la conduite bienveillante de la personne qui anime la séance, on réalise de exercices simples et faciles allongés sur le sol. Il s’agit de prendre un temps de pause et d’observer son corps en mouvement dans un espace sûr et confortable, permettant à chacune et à chacun, dans un apprentissage totalement personnel, de retrouver une connexion profonde à son corps grâce à la prise de conscience de soi par le mouvement.
En exécutant des mouvements lents, tout en prenant conscience des habitudes de mouvement et des efforts excessifs et inefficaces de la vie quotidienne, en prêtant attention à la manière dont on occupe l’espace, on apprend à mieux connaître son corps pour lui permettre de se détendre profondément ; une surprenante sensation d’aisance et de fluidité apparaît au fil de la séance.
Les bienfaits de la méthode Feldenkrais
sont nombreux et variés :
- Amélioration de la posture : en prenant conscience de son alignement corporel, on peut améliorer sa posture et réduire les tensions musculaires.
- Réduction de la douleur : la méthode peut aider à soulager les douleurs chroniques, notamment celles liées aux problèmes de dos, aux articulations, et aux blessures.
- Augmentation de la flexibilité : les mouvements doux et précis de la méthode favorisent une meilleure amplitude du mouvement.
- Réduction du stress : la concentration sur le corps et les mouvements permet de se détacher des préoccupations quotidiennes et favorise la relaxation. La méthode est très bénéfique pour les personnes musculairement hypertendues.
L’animatrice :
ses références, son parcours.
Susana Barrera est « professeure et praticienne de la méthode Feldenkrais » depuis 2002, diplômée par la Fédération de référence mondiale (IFF : International Feldenkrais Federation). Elle a animé des séances et des stages de Feldenkrais dans différents pays (Mexique, Brésil et en France depuis 2021) auprès de plusieurs compagnies de danse et de théâtre ainsi qu’auprès d’un public plus large allant des enfants aux personnes âgées. Née en Argentine et naturalisée mexicaine, elle a un long parcours d’études artistique et principalement en danse dont elle a appris plusieurs techniques auprès de professeurs internationalement renommés et deviens danseuse professionnelle depuis 1990. Elle se spécialise dans la danse Butô.
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